1294千焦等于多少卡（1299千焦等于多少卡）

在瘦身阶段,一天最好摄入多少脂肪和能量

在减脂期间，推荐的每日总热量摄入应低于目标体重乘以30千卡。早餐、午餐和晚餐的热量比例建议为3：4：3，而三大营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的比例建议为5：5：5。以一个体重70公斤希望减至60公斤的人为例，每日最大热量摄入量为1800千卡。

在快速减重阶段，推荐的高蛋白饮食计划中，每日总热量摄入建议为1000-1200大卡。 碳水化合物的比例应占每日摄入的40%，脂肪占30%，蛋白质占30%。 达到快速减重的目标后，应进入防止体重反弹的轻断食阶段。

减肥时，每日摄入的热量应根据个人身高、体重以及活动水平来确定。通常，女性每天摄入1500大卡以下的热量即可实现减肥目标，而男性可以适当增加300大卡。最低热量摄入不应低于1200大卡。人体能量主要来自食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白质。

减脂期间，摄入总热量推荐量是低于你的目标体重乘以30Kcal，早中晚三餐热量比例是3：4：3，三大营养素比例是5：5：5。

依据世界卫生组织组织出版发行的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个身心健康的成年人女士每日需要摄入1800～1900热量的发热量，男士则需要1980～2340热量的发热量。

为了减少1公斤脂肪，需要创造7000到10000大卡的能量差。 在减肥期间，男性每天的卡路里摄入量不应超过1600大卡，女性则应限制在1400大卡以内。 减肥应循序渐进，避免盲目追求快速减肥。 减肥计划的第一阶段是实施高蛋白减重饮食方案，这一阶段的总热量摄入应控制在1200大卡左右。